Sosiaalisen ahdistuksen kartoitus

Tämä kartoitus auttaa sinua tutkimaan, kuinka paljon sosiaalinen jännittäminen, muiden arvioinnin pelko, itsensä tarkkailu ja sosiaalinen kuormittuminen vaikuttavat elämääsi tällä hetkellä.

Sosiaalinen ahdistus ei aina näy ujoutena tai vetäytymisenä. Moni sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivä ihminen näyttää ulospäin rauhalliselta, osaavalta ja hyvin pärjäävältä. Sisäisesti hän saattaa kuitenkin käyttää valtavasti energiaa siihen, että välttää virheitä, tarkkailee itseään ja yrittää näyttää mahdollisimman normaalilta muiden seurassa.

Valitse kaikki väittämät, jotka kuvaavat tämänhetkistä tilannettasi. Vastaa mahdollisimman spontaanisti miettimättä liikaa, mitä ominaisuutta kukin väittämä mittaa.

Sosiaaliset tilanteet

Pelkään usein muiden arvioivan minua kielteisesti.

Käyn sosiaalisia tilanteita jälkikäteen mielessäni läpi.

Tarkkailen paljon sitä, millaisen vaikutelman annan muille.

Välttelen joskus tilanteita, joissa huomio kohdistuisi minuun.

Jännitän esiintymistä, puhumista tai kysymysten esittämistä.

Mietin etukäteen tarkasti mitä sanon toisille ihmisille.

Sosiaaliset tilanteet väsyttävät minua enemmän kuin muita ihmisiä.

Minun on vaikea olla spontaani muiden seurassa.

Minusta tuntuu usein, että muut ovat sosiaalisesti rennompia kuin minä.

Huomaan usein tarkkailevani omaa ääntäni, ilmeitäni tai kehonkieltäni.

Pelkään tekeväni sosiaalisissa tilanteissa virheitä tai nolostuvani.

Minun on vaikea näyttää epävarmuuttani tai haavoittuvuuttani muille.

Tunnen usein ulkopuolisuutta ryhmätilanteissa.

Minusta tuntuu joskus, etteivät muut ihmiset oikeastaan tunne minua.

Käytän paljon energiaa siihen, että näyttäisin ulospäin normaalilta tai rauhalliselta.

Ylikontrolliin liittyviä sosiaalisia selviytymiskeinoja

Huomaan usein hymyileväni, nyökytteleväni tai sanovani "kaikki on ok", vaikka olisin sisäisesti ahdistunut, eri mieltä tai pahoillani.

Sosiaalinen kanssakäyminen tuntuu huomattavasti helpommalta silloin, kun tilanteessa on selkeä rooli, tehtävä tai asialista kuin vapaamuotoisessa seurustelussa.

Minun on vaikea näyttää aitoa innostusta, iloa tai riemua muiden läsnä ollessa.

Huomaan joskus vertailevani itseäni muihin ja miettiväni, miksi sosiaaliset tilanteet näyttävät olevan heille helpompia kuin minulle.

Minun on vaikea pyytää tai ottaa vastaan apua, vaikka tarvitsisin sitä.

Sosiaalisen tilanteen jälkeen haluan usein vetäytyä täysin yksin, hiljaisuuteen tai omaan rauhaan palautuakseni.

Tärkeä huomio

Tämä kartoitus on tarkoitettu oman tilanteen tutkimisen tueksi. Se ei ole lääketieteellinen tai psykologinen diagnostiikkaväline eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen tekemää arviota.

RO-DKT:n näkökulma

Moni ajattelee sosiaalisen ahdistuksen johtuvan rohkeuden puutteesta. RO-DKT:ssa sosiaalista ahdistusta tarkastellaan usein eri näkökulmasta.

Monella sosiaalisesti ahdistuneella ihmisellä ongelmana ei ole liian vähäinen itsehillintä vaan liiallinen itsehillintä. Hän tarkkailee jatkuvasti itseään, yrittää välttää virheitä ja käyttää paljon energiaa näyttääkseen ulospäin rauhalliselta, turvalliselta ja normaalilta.

Tällainen jatkuva valppaustila voi johtaa emotionaaliseen yksinäisyyteen, vaikka ympärillä olisi ihmisiä. Tavoitteena ei ole tulla väkisin rohkeammaksi, vaan vähentää jatkuvaa itsensä tarkkailua ja lisätä kokemusta turvallisesta yhteydestä muihin ihmisiin.